| [ 索引号 ] | 11500221MB19202557/2022-00028 | [ 发文字号 ] | |
| [ 主题分类 ] | 卫生 | [ 体裁分类 ] | 其他 |
| [ 发布机构 ] | 长寿区卫生健康委 | [ 有效性 ] | |
| [ 成文日期 ] | 2022-02-16 | [ 发布日期 ] | 2022-02-17 |
科普 | 减肥减进ICU，其实科学的减肥方法就六个字
大中小减肥是个老生常谈的话题了
有些小伙伴几乎一年365天不离减肥话题
这不马上又要春节了
“每逢佳节胖三斤”的话题又要来了
不过近日
另外一个关于减肥的话题上了热搜
这一次是关于过度减肥的
据了解，这位患者为了保持身材，通过节食控制体重。几乎一天都不吃主食，只吃代餐。减肥效果确实很明显，一学期瘦了20余斤，不过随之而来的问题也产生了，全身多脏器因营养不良而功能减退，经常没力气、掉头发，心率只有正常人的一半。
这样的案例，不止这一个。早在2015年，中国疾控就发布发过关于节食减肥的相关论述：减肥是基础代谢率的问题，节食且不运动会使基础代谢率下降，造成人体基本热量需求降低，这就是为何仅采取节食减肥，一开始很容易减下来，过一阵子后就会反弹的原因。
此外，节食减肥还会造成抵抗力下降、精神不振、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、骨质疏松等后果，大大损害健康！
想要减肥，其实就是六个字：管住嘴、迈开腿。需要减肥的人群，一定要谨记食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，需注意的是，刚开始的时候选择低强度运动，逐渐增加难度，不可一上来就剧烈运动，另外减少久坐时间，每小时起来动一动。
关于管住嘴，康康有一点要嘱咐大家：细嚼慢咽。给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。
关于迈开腿。首先，一定要选择自己喜欢的运动，这样就会很容易坚持下去，不要见风就是雨，看别人做这个动作瘦得快，看别人做那个动作瘦得快，就盲目模仿，或许可以尝试换一种心态：不要为了减肥而运动，而是为了健康而运动。
其次，就是康康上面说的，适量运动，不要过分透支体力，过度运动只会让你觉得疲惫，所以应当适可而止，不要一口气就想吃个胖子。
不过美食诱惑太多，工作压力又大，说实话坚持很难，但康康有一个小建议，或许对您有所帮助。
放松心态不求快
任何事情都不可能一瞬间完成，所以何不把减肥当做一项长期的目标，从调整生活方式入手，分析自己有哪些导致肥胖的生活方式。然后适当增加食物种类和粗粮比例、避免久坐、适度运动等。
适当减压不心急
现在很多人工作压力大，这个时候就更需要合理安排工作和生活、规律作息保证睡眠充足、适度运动等。
要知道，工作是忙不完的，劳逸结合，了解自身的极限，懂得进退有度是一种人生的境界。
另外，再送3个小技巧，祝您健康减肥，享受健康生活。
01少量多餐
每餐不要过饱，为了避免有些食量大的人不适应，可以在三餐时间之外适当加餐，早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点，注意：加餐量不要太多，可以是两颗核桃，也可以少量的圣女果。
02合理搭配
保证定量的主食摄入，粗细搭配，全麦面包，燕麦等都是很好的主食选择，以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择。
此外，蔬肉类最好选择鸡胸肉，鱼肉等精瘦肉，减少油炸食物摄入，多吃低热量蔬菜。
03运动以中等为宜
坚持定期运动可以帮助我们消耗热量和脂肪。运动强度以中等为宜，运动方式可选择游泳、跑步、骑单车等有氧运动。
减肥一般都是为了成为更好的自己，2022年已经到来，春节也将来临，从健康出发，科学减肥。
